コンビニご飯で痩せる！自炊なしかんたんダイエット
糖質制限ダイエットの食事で
よく目にするのが
大いに工夫された自炊メニュー。
しかし、
忙しい中で頼りがちに
なってしまうのが
コンビニ弁当です。
▲出典：ガベージニュース
ディムスドライブの調査によると
二人以上同居世帯と比較し
一人暮らし世帯における
毎日コンビニを利用する割合は
およそ2倍にわたります。
それほど私たちの生活に根付く
コンビニ商品の質は
私たちの体型を
左右するといっても
過言ではありません。
今回はズボラな私たちが
糖質制限ダイエット中でも
気にすることなく食べられる
コンビニ商品をご紹介します！
この記事を読めば
美味しいコンビニ商品を食べながら
痩せられます！
美味しいものを食べて
痩せられる日々を送りましょう！
この記事を読まないと
糖質の塊を食べて
それまでの努力は水の泡です。
これ以上コンビニに立ち寄って
何を買えば良いのかわからず
迷う無駄な時間を使いますか？
痩せられない
情けない自分に幻滅する
日々を続けますか？
痩せるコンビニご飯を学んで
美味しく楽に理想の体型を
手に入れましょう！
糖質制限におすすめな食材
はじめに糖質制限中でも
おすすめな食材は下記です。
- 肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品（無糖）
- 野菜類（主に葉菜類）
- 海藻類、きのこ類、こんにゃく
- ナッツ類
とくに糖質制限中に意識したいのは
タンパク質の摂取。
タンパク質に加えて
ビタミンや食物繊維を摂取すると
お通じの改善にもつながり
ダイエット効果が見込めます。
野菜類やきのこ、海藻類で
効率よくビタミンや食物繊維が
摂取できます！
良質な油、ビタミン、ミネラルを
意識した食材を選びましょう。
糖質制限中に選びたいコンビニ商品
糖質制限中に選びたい
コンビニ商品を
項目べつにご紹介します。
おかず
おかずとして選びたいのは
次のような商品です。
- おでん
- 衣のついていない肉類のお惣菜
- サラダチキン
たとえば
セブンイレブンでいえば
砂肝の黒胡椒焼きなどが
おすすめです。
おつまみ
おつまみとして選びたいのは
次のような商品です。
- お刺身こんにゃく
- 冷奴
- ピスタチオなどの豆類
とくに冷奴は
大豆のタンパク質も
摂取できるので
おすすめです。
スイーツ
スイーツとして選びたいのは
次のような商品です。
- 糖質0ゼリー
- 牛乳寒天
特に糖質0ゼリーは満腹感があり
砂糖が使われていないため
深夜でも気にすることなく
食べられるのでおすすめ。
炭水化物
炭水化物が
食べたい時に選びたいのは
次のような商品です。
- 麦などが入っているおにぎり
- 全粒子の入っているパン
できる限り、
低糖質で食物繊維の
含まれているものを
選びましょう。
まとめ
今回は糖質制限ダイエット中でも食べられる
コンビニ飯をご紹介しました。
ポイントは
タンパク質と食物繊維を意識した
食事を選ぶこと。
ぜひこの記事をスクショして
糖質制限ダイエットの
食事選びの参考に
してみてくださいね。
ダイエット成功の鍵はモチベーションの維持！モチベを上げて楽しく続けるコツ
ダイエットを成功させる鍵は
モチベーションの維持
今回は楽しく
ダイエットのモチベーションを
維持するコツをご紹介します。
この記事を読めば
今までの失敗を繰り返すことなく
モチベーションを維持させて
成功に導けます。
毎日の運動がきつい
食事制限でずっとお腹が空いてつらい
なんて負のループから
解放されます
また、
ダイエット以外にも
応用できます！
この記事を読まないと
痩せたい→モチベ降下
→太った情けない自分
の負のループです
知らないままで
苦しむ割に
効果の出ないまま
終わりますか？
この方法を知って
自分のモチベーションを
コントロールし
努力を成果につなげましょう！
モチベーションが下がる理由
ダイエットのモチベーションが
下がる理由をご紹介します。
理由1. 効果が目に見えない
モチベーションが下がる
大きな理由の1つは
効果が目に見えないことです。
効果が見えなければ
している意味を
感じられません。
意味を感じられないと
途中で投げ出してしまいやすく
なります。
理由2. ゴールが見えず終わりがない
具体的なゴールが見えず
終わりがないと
モチベーションが下がって
しまいます。
しかし、
ダイエットに
最終的なゴールはありません。
理想に達成したら
それを維持する過程が
始まります。
その事実が挫折や
リバウンドさせる
大きな要因になっています。
理由3. 楽しくない
モチベーションを維持
するために
もっとも大切なのが
楽しむこと。
しかし、
嫌なことや我慢の多い
ダイエットをしている人は
楽しいわけがありません。
ダイエットを楽しいもの
として捉えられない人は
続けることが
難しいでしょう。
ダイエットのモチベーション維持のコツ
ダイエットのモチベーションを
維持するコツをご紹介します。
コツ1. 目標達成の後のご褒美を作る
モチベーションを維持するコツは
楽しみを1つの区切りとして
捉えること。
目標を達成したら
何か好きなことができる。
そうすることで
メリハリのあるダイエット生活を
送れます。
目標達成後の楽しみを
ゴールとしてモチベーションを
維持してみましょう。
コツ2. 記録をつけて日々の成長を感じる
毎日記録したり
頑張った気持ちや成果を
日記に書いたりして
日々の成果を記録しましょう。
ダイエットの効果というのは
体重だけではなく
精神的な成長もあります。
日々の成長を記して
読み返すことでまた
モチベーションを上げることが
できます。
コツ3. 苦手なことも楽しみと結びつける
苦手なことも
楽しみと結びつけることで
ダイエットを生活の中の
楽しみにできます、
ランニング後にだけは
好きなお酒を
買って帰っても良いなど
なんでも構いません。
今までにしてきた好きなことを
ダイエットとセットでのみ
実行できることで
達成感や充実感に繋がります。
詳しくは
次の記事に記載しているので
ぜひ参考にしてみてください。
147cm-chiemodel.hatenablog.com
まとめ
今回は
ダイエットのモチベーションを
維持するコツを
ご紹介しました。
ぜひ参考に
楽しみとダイエットを
結びつけてみませんか？
【毎日が楽しくなる】続くダイエットでかんたんに理想を手に入れる方法
ダイエットを成功させるコツ。
それは楽しく続けることです。
あなたが失敗してきた
ダイエット法は
一生懸命に取り組んでも
効果がないのではありません。
あなたが
効果が出るまで
続けられなかっただけです。
その理由の多くは
楽しくないから！！！
今回はダイエットを楽しく成功させるのに
おすすめな方法を、
下記の2つの項目に分けてご紹介します。
- エクササイズ
- 食事
この記事を読めば
楽しみながら満足のできる
理想の体型を
手に入れられます！
あの服を着こなせる
最高なあなたを手に入れられます
この記事を読まないと
だらしないダイエットに
負け続ける自分のままです
せっかくの
理想を手に入れるチャンスを
無駄にしますか？
楽しく痩せられる
方法を知って
新しい自分を手に入れませんか？
知らないままで
効果もなく楽しくない
ダイエット生活に逆戻りですか？
【エクササイズ】毎日が楽しくなるダイエット方法
エクササイズにおける、
毎日が楽しくなる
ダイエット法をご紹介します。
1. 呼吸するだけダイエット
呼吸方法を工夫するだけで
かんたんに痩せられる
ダイエット方法が
呼吸するだけダイエット。
日常生活で意識をするだけで
面白いように
体を引き締めることができます。
147cm-chiemodel.hatenablog.com
2. 柔らかい身体で痩せやすい体作り
体に柔軟性を身につけることで
代謝が上がり
ダイエット効果につながります。
とくに運動が苦手な方に
おすすめです。
147cm-chiemodel.hatenablog.com
【食事】毎日が楽しくなるダイエット方法
食事における、
毎日が楽しくなる
ダイエット法をご紹介します。
1. お酒で痩せる禁術ダイエット
お酒を飲みながら
痩せられるのが
お酒で痩せる禁術ダイエット。
普段の飲酒を工夫すれば
ダイエット中でも
がまんなく
お酒が飲めちゃう方法です。
147cm-chiemodel.hatenablog.com
2. チョコレートで痩せちゃう！？ハイカカオダイエット
チョコレートが大好きな方には
幸せのような
ダイエット方法です。
おつまみとしてもおすすめ！
147cm-chiemodel.hatenablog.com
まとめ
今回は
毎日が楽しくなるような
ダイエット方法を
ご紹介しました。
これらを参考に
自分でも工夫して
ダイエットを楽しんでみて
くださいね。
ダイエットを成功させるには楽しむしかない！コツを知って楽に痩せる
こんにちは！
女子大生のChieです。
あなたはダイエットに対して
どのようなイメージがありますか？
- きつい
- 早く辞めたい
- 結果が出るまでが長くてつらい
このような
ネガティブイメージを抱く方が
多いかもしれません。
しかし、ダイエットは一生続くもの。
やめることを前提とした考えでは
リバウンドや病気に
つながってしまいます。
健康的なダイエットを成功させるためには
楽しむことが大切！
今回はダイエットを成功させるための
知って得する楽しむコツをご紹介します。
ダイエットを楽しむコツ3選
ダイエットを楽しむコツ3選をご紹介します。
コツ1. 頑張っている自分を認める
頑張っている自分を認めることは
自己肯定感が上がるダイエットを楽しむ
1つの方法です。
そのためには
目に見える形で自己の成長を
記録することがポイント。
たとえば、
- 目標達成の内容
- 我慢できたこと
- もう少しで叶いそうな希望
など、毎日変化のあるものを日記に記すのがおすすめ。
日記に記すことで
当時の感情や考えを
事細かに知ることができます。
読み返すことで
未来の自分はきっと成長を感じて
少しずつでも成長できている自分を実感できるはず！
たくさん自分を褒めて
高みを目指す楽しみを知りましょう。
コツ2. 嫌いなことは基本しない
嫌いなことは基本しないようにしましょう。
なぜなら、
ダイエットが嫌いになる大きな理由の一つが
好きなことを犠牲にしているからだから。
好きなことができない上に
嫌いなことまでしなければならないのが
楽しいわけはありません。
嫌いなことをしないで
ダイエットをするポイントは
苦手なことに好きなことをセットで用意すること。
たとえば
運動の帰りにだけは
好きなお酒やアイスを買って帰っても良いなど
ご褒美をセットにした目標を立てます。
頑張った先にある楽しみを作って
ダイエットそのもののモチベーションを上げましょう。
まとめ
今回は
ダイエットを成功させるために
知っておきたい楽しむコツを
ご紹介しました。
ポイントは下記の2点です。
- 記録して自分の成長を認める
- 苦手なことは好きなことと一緒にしかしない
上手に意識して、
ダイエットを楽しく成功させてみませんか？
お酒で身体もお肌も美しく！？ダイエットが楽しくなるとっておきの禁術
あなたはお酒に対して
どんなイメージを持っていますか？
- おいしい😋
- 肌荒れが酷くなる
- ダイエットの敵
いろいろあるかとは思いますが
感覚的に美の敵として
みていませんか？
そのために
お酒を我慢したり
飲み会を断ったりしているの
ではないでしょうか
飲み会に参加しても
ダイエットをしているから
自分だけシラフ…
楽しいですか？
そもそも我慢しているという感覚を
楽しいはずのもので感じる
その状況が苦しくありません？
この記事を読めば
お酒を美やダイエットの味方にする
ことができます
または
いやいや参加した飲み会でも
罪悪感なくすませることができます！
ただでさえ
嫌なものに参加しているのに
努力の邪魔なんか
されたくないですよね
楽しいはずだった女子会で
自分だけ我慢をした挙句
皆のテンションに付いていけずに
1次会で離脱しますか？
いやいや参加したものに
自分が綺麗になれるはずだった
その瞬間を奪われたくありません
AIの立てた計画で
ダイエットを実行した場合に
一度守らないだけで
およそ一週間分の計画が狂うと
言われています
たかが一週間でも
回数を重ねれば４回で1ヶ月
きれいなあなたから
遠ざかっていくんです
悔しくありませんか？
そこで今回は
お酒を飲んで美しく痩せるとっておきの禁術を
ご紹介します！
まずこれらのトラブルの原因って
そもそも何なのか…
それは大きく分けて3つあります
原因1.お酒の糖質
お酒の糖質というのは
アルコール以外の成分に
含まれるものです
糖質を摂取すると血糖値が上昇し
糖が脂肪に変化して
結果的に脂肪が蓄積して
しまうんですね
また、糖質の過剰摂取は
過剰な皮脂の分泌を促し
肌荒れやニキビなどの
肌トラブルを招きます
2.アルコール過剰摂取による
肝臓の分解機能の変化
アルコールを
過剰に摂取することで
肝臓の分解する働きの
優先順位が脂質よりも
アルコールの方が高くなること
そのせいで
分解されるはずの脂質が
そのまま身体に蓄積されて
しまいます
またその影響は肌にも😭
分解しきれなかった脂質は
毛穴詰まりの原因となり
肌荒れやニキビの肌トラブルを
引き起こします
原因3.むくみ
三つ目は
むくみで太ってみえている
ということ
その原因は
お酒の利尿作用により
水分だけが排出され
身体が水分不足になるため
その結果
老廃物が上手く排出されず
身体に蓄積して
顔や手足がむくむんですね…
つまり…
糖質の吸収を抑えて
肝臓に負担をかけずに
老廃物を流せばいいだけの話
それではその3つの方法をご紹介します
方法1.お酒の飲み方を工夫する
肝臓の負担となる原因は
血中アルコール濃度の
急激で過剰な上昇です
よってそうならないためのポイントは
ゆっくりとお水を飲みながら
お酒を飲むこと。
そうすることで
急激なアルコールの吸収を
抑えましょう。
方法2.食べるものを工夫する
お酒を飲む時に
食べる食べ物を工夫することで
糖やアルコールの吸収を抑制し
肝臓を保護することができます。
糖の吸収を抑える食べ物としては
食物繊維を多く含む食品を
前もって
多く食べることがおすすめ
血糖値の上昇をゆるやかに
することで
糖の吸収を抑制できます
次に
アルコールの吸収を抑える
食べ物として
納豆やなめこ、長芋、オクラ
などのネバネバしたものが
おすすめです
これらには
胃腸の粘膜を守る成分が
含まれるので
アルコールの吸収を
抑制できます！
またナッツやごま、
オリーブオイルなど
良質な脂肪分でできた食品は
消化吸収に時間がかかるため
アルコールの吸収も
ゆるやかにすることができます
肝臓を保護する食べ物として
・タンパク質やビタミンB1を
多く含む食品
納豆、豆腐など
・ビタミンCを多く含む食品
レモンや枝豆などの
・タウリンを多く含む食品
アサリやたこ、カツオやサバなど
があります。
これらの食品をうまく活用して
美味しく楽しく綺麗になりましょう
方法3.お酒の種類を工夫する
最後の方法はお酒の種類です
方法は簡単！
できる限り
糖質の少ないものを選び
アルコール度数の低い飲み方をする
のがおすすめ
例えばハイボール…
使われているウイスキーは
蒸留酒であるために
糖質がゼロなんです
その上、
働きを弱める効果があるので
美白効果も期待できます！
次に蒸留酒が苦手という人に
おすすめしたいのが
赤ワイン…
赤ワインは糖質が低めで
ポリフェノールも多く
含まれているので
多くの嬉しい効果が期待できます
このポリフェノール…
実は食物繊維を撮るのに近い効果があり
便秘解消ができることで
デトックス効果が期待
できちゃいます！
これらの３つの方法を
マスターするだけで
楽しく美味しく健康に
お酒が飲めちゃうんです
まずはアヒージョでも食べてみんなで女子会
楽しみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
チョコを食べれば痩せる！？常識を覆すおいしい幸せメソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
あなたはダイエット中に
チョコレートを食べたら太る！！
という考えを持っていませんか？
私はつい数ヶ月前まで
チョコレートは太るから食べちゃだめ！
と馬鹿みたいに我慢してました
でも、実は
我慢するどころか食べた方が痩せる！
ということがわかったんです
この記事を読めばダイエット中でも
罪悪感なくチョコレートを食べられる方法を
知ることができます
我慢ばっかりしいられて
ニキビや肌荒れの原因にもなっちゃう辛くてきついストレスを
永遠に感じ続けますか？
我慢をすればするほどに
ストレスもニキビも増える生活なんて嫌ですよね
では、今回はチョコレートで痩せるおいしい食べ方
をご紹介します！
まず、なぜチョコレートが太ると言われているのか…
それはカロリーが比較的高く糖質と脂質が多いから
しかし考えてみてください
おやつ程度に少量食べても
そんなの大したことなくないですか？
しかし、火のないところに煙は立たず
どうして太るというイメージがあるのか
それはチョコレートは胃に到達するまでには
液体になってしまうため
満腹感を得られずに食べ過ぎてしまうから
では、逆に
チョコレートが痩せる理由とはなんでしょうか
ダイエット効果が期待できる成分が多く入っていること
チョコレートには
沢山の食物繊維やミネラルが含まれています
食物繊維は血糖値を緩やかに上げ
糖質の吸収を抑えてくれる効果が期待できます！
次に含まれるミネラルである亜鉛は
新陳代謝をあげるのにかかせない栄養素ですね
その他にもテオプロミンが
運動した身体の疲労を回復してくれて良いことずくめなんです！
つまり、この糖の吸収の抑制する効果と代謝を上げる効果
をうまく活用すればいいんです！
そのポイントは種類とタイミングにあります
それではさっそく、
痩せておいしく食べることができる
チョコレートの種類と食べるタイミングをご紹介しますね
チョコレートの種類
ずばり選ぶべき種類は
ハイカカオチョコレート
もし可能であれば、
ハイカカオのアーモンドチョコレートだと
尚のこと良しです！
先ほどお伝えした通り
チョコレートには痩せる成分が多く
含まれています
つまりその痩せる成分がより多いチョコレートを食べれば良い
ということ！
また、実はアーモンドにも
ダイエット効果が期待できちゃうんです
アーモンドには不飽和脂肪酸と食物繊維が
多く含まれています
そのことで代謝の促進や糖の吸収の抑制、
また腸内環境改善の効果が期待できちゃいます！
あとは、あのカリッとしたかみごたえで
自然と何度も噛むことによって
満腹感も大きく得ることができちゃうんです
美肌効果もあって一石何鳥なんだって感じですw
食べるタイミング
食べるべきタイミングは次の三つです
- ご飯を食べる前
- 運動をする前
- 小腹が空いた時（間食）
ポイントは次に何をするかを考えることです
お伝えした通りチョコレートには
糖の吸収の抑制と代謝をあげるという効果があります
つまり、食事の前に食べることにより
食事で摂取する糖質の吸収を防ぐことができ
満腹感でご飯の食べ過ぎを防ぎ、
運動をする前に食べることで
代謝をあげながら効率的に脂肪を燃焼させる
ことができます
また、他のおやつを食べる代わりに
チョコレートを食べることで
ダイエットをサポートすることができます
食べる種類とタイミングを意識するだけで
かんたんにチョコレートはダイエットの味方になっちゃいます！
あなたもアーモンドチョコレートで
おいしく痩せてみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
柔らかい身体＝痩せやすくセクシーな身体！お風呂上がりの昼夜の理想を叶えちゃう魔法のルーティーン
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです✨
あなたは
ストレッチ（柔軟体操）で痩せる！
という見出しを見たことがありませんか？
これを見て
本当に痩せるの？って思いません？
正直私はストレッチで痩せてれば
今頃こんな体になってないわ！
って思ってましたw
ストレッチって
めっちゃラクじゃないですか
そんなラクなことで
スタイルが良くなれるの？って
でもね
実はあることを心がけるだけで
ストレッチでラクに
スタイル良くなれちゃうんです
そのあることとはずばり
身体の柔らかさを意識すること！
私体硬いし…
と思ったそこのあなた
誰でもかんたんにできる動きなので
安心してくださいね
この記事を読めば
そんなかんたんな方法で
ラクにあなたは素敵なスタイルを
手に入れられます
また柔らかい体は
エッチに最適なんですよ✨
柔らかいセクシーな身体で
大好きな彼を喜ばせちゃいましょ😘
5分もあれば読めちゃう記事を無視して
セクシーな身体と楽しいセックスを
逃しますか？
では、今回は柔軟ストレッチで叶える
理想のエッチなからだ作りを
ご紹介します
そもそもなぜ
体が柔らかいと痩せやすくなるのか…
それは可動域の広さにあります
身体が柔らかいと
可動域が広がることで筋肉もほぐれ
その結果、血行が改善されるので
老廃物も溜まりにくく
代謝の上がりやすい体になるんです
それに加えて
身体の柔軟を意識した動きというのは
捻る動きが多いんです
身体を捻ると
引き締め効果が増すので
ご紹介する方法は
ただのストレッチより
身体を引き締めやすくしてくれます
それではその方法をご紹介しますね
まずは準備運動から
準備運動
ステップ1.四つん這いになり頭を背中に近づける感覚で
上を向き背中を弓状にして伸ばす
ステップ2.手を付いて正座をし、頭をおなかに近づける感覚で背中を曲げる
ポイントはゆっくりとおなかに力を入れて息を吐きながらすること！
こうすることで腹筋もきたわって
より効率的にお腹が引き締まります
次に柔軟ストレッチです
柔軟ストレッチ
ステップ1.前足を曲げてできるところまで開脚する
ステップ2.息を吐きながら身体を前に倒す
（ステップ3はステップ1でバランスの取れる上級者向け）
ステップ3.曲げている脚の方に上半身を捻り片手をついてバランスを取る
ポイントは筋肉が伸びていることを意識すること
意識することで効果的にストレッチができます
この柔軟ストレッチは
お風呂上がりのように身体が温まった状態でする方が効果的✨
お風呂上がりは
身体が温まっていて
血行も良く筋肉が柔らかいので
効率がいいんです
また最初のうちは
無理をしないでください！
慣れていないのにいきなり無理をすると
身体を痛める可能性があります
お風呂上がりに少し身体を伸ばし捻るだけで
理想のスタイルに近づくことができちゃいます！
あなたもちょっと身体を伸ばしてみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
