コタツは下半身デブ解消の味方⁉︎プリケツで夏を迎えるためのかんたんメソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです!
冬をキモチよ〜く
快適に過ごすためのアイテムのひとつ
コタツ
まん中にみかんをつんで
冬支度かんぺき✨
といったところですよね
そんなコタツに入ってると
起こる現象…
出たくないし動きたくない
コタツの中で済む行動だけで
1日を過ごし切りたい
もはやお手洗いでさえ
基本我慢するレベル
私は毎年そうなり
しっかり脂肪の冬支度まで
済ませていました😊
その冬支度って
夏にまで響くんですよね…
とくに腰やおしり
これが落ちにくいタイプの
脂肪なんですよ😇
(詰んだ)
そんなわたしが
とうとう毎年のデブルーティンを
脱却する日を迎えたんです!
この記事を読めばコタツの中で
毎日を過ごしても
余裕で夏をプリケツ(引き締まったおしり)で迎える
ことができます!
また、冬明けに
断食やら筋トレやらで苦しみたいですか?
毎年毎年夏までに痩せる!記事を読み漁る
人生から脱却しちゃいません?
というわけで
今回はコタツの中でもできる下半身デブ解消かんたんメソッド
をご紹介いたします!
そもそもこんな疑問を抱いたことは
ありませんか?
コタツってサウナの様に発汗するのだから
入ってるだけで痩せないの?
これに関しては
当たらずとも遠からずといいますか…
答えは
動かないだけにあたいするエネルギー分の
食生活に調整してかつ
遠赤外線ヒーター搭載の
コタツであれば可能性はある
といった具合です
遠赤外線というのは電磁波の一種で、
熱作用を持っています
遠赤外線の波長の波は皮膚のした、
40~50mmまで到達し、
細胞組織と共鳴作用を起こして
体を内部から温めます!
このことで血管を広げ
全身の血行を促進させて
代謝をあげることにつながるんです!
ただね、
さっきお伝えしたように
コタツに入ると動かないわけです
そうすると
筋肉が落ちるので基礎代謝が落ちます
よって結果的に
代謝は基本下がるわけです
(筋肉の落ち具合は個人差があるため
一概に下がるとは言えません)
摂取するエネルギーは変わらないのに
エネルギー消費量が減れば
そりゃ脂肪はたまりますよね
ってことは、
筋肉を落とさなければ
でも、筋肉とかいうと
めっちゃむきむきな
ハードトレーニングを想像するかも
しれませんが
言い方を変えれば
歩いたり立ち上がったりするための筋肉を
使えばいいだけのはなしです
それではそんな動作で動かす
ラク〜な下肢筋肉の鍛え方をご紹介しますね
ラク〜な下肢筋肉の鍛え方
まずはストレッチで筋肉を伸ばしましょう
1.ストレッチ方法
ステップ1.足を組みます
ステップ2.組んだ足の方に上半身をひねります
このときのポイントは
上にかけた足を内側に閉じる動きと、
腰をひねる動きを意識すること!
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は
中止してください
次に筋トレ方法です
2.筋トレ方法
ステップ1.横向きに寝て、下側の脚を軽く曲げる
ステップ2.上側の脚を真っ直ぐ伸ばして浮くぐらいにあげる
ステップ3.仰向けになりステップ2と同じ高さ両脚をあげる
ステップ4.うつ伏せになりステップ2と同じ高さ両脚をあげる
(ステップ1.2は両方します)
また、
足をあげる高さは
コタツのヒーターに当たらないくらいで
オッケー!
ポイントは勢いに任せず
ゆっくりと深呼吸をしながらすること
コタツの中で
なんか寝過ぎて身体痛い
ってときにあくびついでの背伸びしながら
にでもするのがおすすめ
なぜなら、寝ながら
背伸びするときちょっと脚浮きませんか?
ついでにしちゃいましょ
これを1日5〜15回ずつくらいで
取り組むと太らない〜引き締まるで効果があります
すればするほど引き締まるに近づきますし
5回でも太りはしません
あなたもあくびついでに
背伸びしてちょっと脚をあげてみませんか?
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊