知れば誰でも痩せれる！？かんたんにダイエットを続けられる3つのコツ
こんにちは、女子大生のChieです。
あなたはダイエットを成功させる上で
最も大切なことはなんだと思いますか？
- バランスの摂れた食事
- 基礎代謝をあげる筋肉
- 日常から身体を使う意識
さまざまなものが思い浮かぶかも知れません。
しかし、最もシンプルで根本的な答え…
それはどんなに小さな習慣でも「続けること」です。
失敗したダイエットの数々を
思い浮かべてみてください。
試した方法が痩せられないのではなく
結果が出るまで続けられなかったのでは
ありませんか？
この記事を読めば、
誰でもかんたんにダイエットを続けられるコツを
あなたは知ることができます。
今回はそもそもダイエットが続かない理由を踏まえて
続けるコツをご紹介します。
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かない理由をご紹介します。
この理由を踏まえて、
今までの失敗に終わったダイエットのように
ならないための工夫をしましょう。
理由1. 我慢の多いダイエットプランで楽しみを見いだせない
我慢の多いダイエットプランを組んでいませんか？
- 大好きな甘いものを完全に断つ
- 嫌いなランニングを毎日1時間
- 炭水化物完全に抜いて野菜中心の生活
たとえば、上記のようなプランを
組んでいるとします。
このような生活の中に
あなたは楽しみを見出せますか？
また、楽しみに思えることをする
時間や余力を作れるでしょうか？
物事を続けるには
その中に楽しみを見出すことが必要です。
ダイエットを続けるためには
楽しみなことをするための時間と余力を
基盤に考えたプランを立てることがポイントです。
理由2. ダイエットで変わった自分への憧れがない
何かを目指すために最も効果的な方法は
憧れを持ち目標・ゴールへの具体的な道筋を
考えることです。
そのときダイエットにおいて
憧れを持つべき対象は自分自身なのです。
憧れの芸能人などを目標にしたとき
本当にあなたはその女優やモデルになれると
信じきれますか？
目標を達成させるには
現実的に想像できる理想を持つ必要があります。
しかし、芸能人を目標にすることが
悪いのではありません。
出来る限り具体的に自分がその人のようになれる
イメージを持てれば大丈夫です。
具体的なイメージを持つポイントは
目標とする人物と自分との違う部分を洗い出し
近づくためには何をどうすれば良いのか考えること。
- ウエスト周りを引き締めればこのモデルのようなS字ラインができる
- あご下のお肉が取れればこの女優のように美しい顎ラインができる
など、具体的に
自分と理想の距離を近づける意識を持ちましょう。
理由3. ダイエットを続ける気がない
ダイエットを効果が出るまで続けられない人は
そもそも一時的なものだと考えて
ダイエットを続ける気がない場合もあります。
たとえば、短距離走では
目標とする距離が短いと
ゴール手前で気を抜く人にとって
頑張れる距離が短くなってしまい
タイムが伸びてしまいますよね？
それはダイエットも同じです。
目標とする期間が短いと
頑張る意識が続くのも短くなってしまいます。
そもそも体型を維持しつつ効果が出るダイエットは
1週間や1ヶ月のように短期間ではありません。
一時的なものであると考えるのではなく
生活の一部として続けていくものだと考えましょう。
ダイエットをかんたんに続けるコツ3選
ダイエットを続けるコツ3選をご紹介します。
1. 余力を残したプランで楽しみを増やす
無理を前提としたダイエットプランを立てると
続けることはできません。
ポイントとなるのが余力を残して楽しみを増やすこと。
たとえば以下の項目を全て実行したとします。
- 大好きな甘いものを完全に断つ
- 嫌いなランニングを毎日1時間
- 炭水化物完全に抜いて野菜中心の生活
これをやり終えた自分に、
ゲームをする余力はありますか？
楽しみにしていたドラマを見る間もなく
寝てしまいたいほど
ヘトヘトなのではないでしょうか。
このように余力がなくなるほど頑張りすぎると
生活の潤いがなくなってしまい
継続できなくなってしまうのです。
ダイエット効果を実感し体型維持や
より美しいボディーを目指すためには
継続できなければ意味ありません。
そこで継続させるためのポイントは
嫌いなことを頑張るのは1つまでと決めること。
嫌いなことを続けるのは
正直なところ1つでも困難でしょう。
最初は何か1つを頑張って
習慣になって苦でなくなった時に
次の目標に取り組みましょう。
2. 失敗した自分を作らない目標を立てる
ダイエットを中断してしまう大きなきっかけに
目標を達成できなかったという
失敗でモチベーションが下がり
そのまま諦めてしまうパターンがあります。
目標が高いほど
失敗した自分を作りモチベーションを下げるリスクも
大きくなってしまうのです。
たとえば
- 3日に一回ジムへ通う→1週間に最低２回ジムへ通う
- お菓子をなるべく食べない→お菓子を食べたら食事の糖質を減らす
など、失敗した自分をできる限り作らない
目標設定をするポイントは
ハードルの低い幅の効いた目標を立て、
救済措置を作ることです。
3. 長い目で計画を立てる
続けられるダイエットは
長い目で計画を立てる必要があります。
つまり、1週間や1ヶ月で痩せられるといった
即効性のあるダイエット方法は
続けるためのものではないのです。
無理矢理その方法を続けようとすれば
病気やリバウンドのリスクがあります。
ポイントは
長い目で見てダイエットを日常・習慣にする
意識を持って計画を立てること。
そうすることで
痩せやすい体質と生活習慣を手に入れ
意識することなく美しいボディーを維持できます。
まとめ
今回は知れば誰でも痩せられる、
かんたんにダイエットを続けるための3つのコツを
ご紹介しました。
ポイントは
- 嫌いなことは1つまでに絞る
- 目標達成の救済措置を作って失敗のリスクを減らす
- 長い目で計画を立てダイエットを生活の一部にする
ことです。
ぜひ、これらを意識して
続けられるダイエットを
成功させてみてくださいね。
では、また！
