お水を飲むと痩せる？ダイエットに効果的なやり方と注意点とは
こんにちは。
女子大生のChieです。
あなたは水を飲むと痩せるというような
ダイエット方法を
聞いたことがありますか？
実際に水を多めに飲むことで
ダイエットに嬉しい効果が見込めます！
しかし、気をつけなければ
死に至る危険性も！？
今回は水を飲むだけで
理想の体型に近づくための
効果的なダイエット方法と
知っておくべき注意点をご紹介します。
この記事を読めば
守れば確実に効果の出るポイントを
知ることができ
かんたに安心してダイエットに取り組めます！
水を飲むとダイエットに良い理由
はじめに、水を飲むとダイエットに良い理由をご紹介します。
理由1. 血行促進で代謝が上がる
水分を多めに摂取することで
体温を戻そうと身体が働き
血行が促進され
代謝があがります。
代謝が上がると
日常生活中で消費するエネルギーが増えるので
脂肪の燃焼につながるのです。
理由2. 老廃物の排出を促す
水を多めに摂取することで
腸の動きが活発になり
お通じ改善によって老廃物の排出を促す効果に
つながります。
お通じが悪いと
栄養を上手く吸収できずに
脂肪に蓄積されてしまいます。
腸内環境が改善されることで
自然とダイエット効果につながるのです。
理由3. 空腹を和らげる効果がある
水分を摂取することで
空腹を和らげる効果があります。
空腹が和らぐと
食べ過ぎを防ぐことができ
ダイエット効果につながります。
適度な水分補給で
暴飲暴食を防ぎましょう。
水飲みダイエットのやり方
水飲みダイエットのやり方をご紹介します。
水を飲むべきタイミングは下記です。
- 起床後（およそコップ1杯）
- 食事の前後（食事の30分前）
- 入浴前後
- 就寝前（およそコップ1杯）
※コップ1杯およそ200ml換算
このタイミングを意識して、
1日の目安およそ２Lの水を
数回に分けて摂取することを
心がけましょう。
水飲みダイエットに効果的なポイント
水を飲むダイエットを行う上で効果的なポイントをご紹介します。
ポイント1. こまめに水分を摂取する
摂取量の目安は1日2Lです。
しかし、2Lという量は
意外と多いですよね。
大量な水分を摂取するために
心がけたいポイントは
こまめに摂取すること。
一度に飲める水の量には限りがありますし
苦しくなってしまいます。
こまめに摂取することで
無理なく少しずつ
摂取ができ
安定した高い代謝につなげられます。
こまめに摂取する工夫として
おすすめなのは
水を常に手元に持ち歩くこと。
タンブラーなどを活用して
気づいたときに摂取できるような
工夫をしましょう。
ポイント2. ライフスタイルに合わせたタイミングと量を調整
運動の有無や気温によって
飲むタイミングや量の
調整が必要です。
たとえば
食事前の水分を減らして
運動前に割り当てることで
代謝をあげてエクササイズに取り組めます。
自身のライフスタイルに合った
タイミングと量を考えて
効率的に取り組みましょう。
水飲みダイエットの注意点
水飲みダイエットを行う際に注意したいのが
水を飲み過ぎること。
水だけで腹を満たそうとしたり
必要以上に水分摂取をしてしてしまうと
場合によっては次のような
病気になるリスクがあります。
- 低ナトリウム症
- 摂食障害
たとえば、低ナトリウム症の症状として
次のようなものが挙げられます。
- 頭痛・めまい・吐き気
- 痙攣
- 意識喪失
意識を喪失後に
命を落とす場合もあり
非常に危険です。
水分を必要以上に取らないように
注意をしてください。
【番外編】水以外でも大丈夫？
番外編として
水以外の飲みものでも
可能かをご紹介します。
ちなみに答えはYesです。
しかし、
- 無糖なもの
- カロリーの低いもの
に限ります。
水に近ければ近いほど良いです。
たとえば、お茶などが挙げられますが
カフェインなどを含む場合は
睡眠障害などにつながり
逆効果となる場合があるので
注意をしてください。
まとめ
今回は、水を飲むだけで痩せられる
水飲みダイエットのやり方やポイント、
注意点をご紹介しました。
ダイエットをする上で
- こまめな水分摂取
- ライフスタイルに合わせたタイミング・量
を意識することがポイントです。
ぜひ、ポイントをおさえて
水を飲むだけでダイエットを成功させて
みませんか？
