「いっぱい食べなさ〜い！」お母さんのデブ錬成術に対抗する食べ過ぎリバウンド回避術
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
今回はお母さんの手料理を
ついつい食べすぎてしまうあなたへ
デブ錬金術への対抗方法について
お話しします！！！
あなたは帰省先で
いっぱい食べなさ〜い😆✨🍠🍚
と言われるがまま食べ
学校が始まると…
あれ？太った？w
と言われてしまったことは
ありませんか？
まあ、私です…
だって美味しいものがいっぱい出てきて
我慢できないし…
だっていっぱい食べた方が
親も喜んでくれるし…
だって勝手に出てくるから
食べるものを選べないし…
せっかく作ってくれた
美味しい生姜焼き、カレーライス、ハンバーグ…
残して悲しませたくないですよね？
でも、食べすぎたら
またダイエットもやり直し😭
私もそう考えて生きてきました
でも
そんなことを考える必要がないことが
わかったんです
だって
食べること＝太る原因じゃない
んだもん
この記事を読めば
美味しいものを食べすぎて
太ることはなくなります
知らなければ
お母さんのデブ錬成術で
せっかく痩せた身体もリバウンド
実家暮らしの方も
美味しいお家ご飯を堪能しながら
楽して痩せることが出来ます
その方法とは…
ちょっとだけ
食べ方を工夫するだけ
なんです！
食べる量は減らさなくても大丈夫！
では、次にその方法を
伝授しますね！
1.食べる順番は汁物などの温かいものから
よくダイエットには
サラダから
食べるのが効果的！
と言われていますが
実はあまり良くないんです…
なぜなら、
冷たいもので
いきなり内蔵を冷やして
体温を下げてしまうから
平熱が低い人より高い人の方が
使うエネルギーが多いので
体温を高く保った方が
効率的なんですよね
よって
スープなどの温かい汁物で
温かい水分をお腹に入れることにより
体を温めてかつ
腸内が整い満腹感を感じやすく
させたほうが
よりダイエット効果があります！
よって食べる順番は
①汁物
②温野菜
③刺身やサラダなどの冷たいもの
④タンパク質
⑤炭水化物
温かくヘルシーなものから食べて
身体をなるべく冷やさないことを
心がけると効果的です！
このときオススメしたいのが
キャベツいっぱいのコンソメスープ！
コンソメはシチューなどに比べると
圧倒的に低糖質ですし
キャベツで食物繊維を摂取することで
糖質の吸収を抑え
スープに溶けだしたビタミンも
取れるので
お肌もツルツルになります！
おろし生姜を加えると
よりポカポカになって
おすすめです！
2.タンパク質：炭水化物＝9：1！
アツアツの白ご飯
その上に
いつもよりたくさん
肉厚ジューシーなハンバーグを
乗せて食べるだけで
太りません
香ばしいバケット
その上に
いつもよりたっぷり
チキンソテーを乗せるだけで
太らないんです
おかずで満腹感を得ることで
糖質を必要以上にとらない
ことができます！
お家のごはんが大好きな方には
とってもおすすめです！
おかずの美味しさをより
実感するだけで
太りません
今すぐジューシーなお肉やお魚を
おなかいっぱいもりもり食べて
あなたも
親を喜ばせながら
美味しく痩せてみませんか？
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございました☺✨
拒食症だった私が健康的に大学2年の2ヶ月で6kg痩せた激ゆるルーティーン【運動編】
こんにちは
女子大生のChieです。
私が大学２年生の時にやっていた
超健康ルーティーンダイエット【運動編】
この記事では特別な運動をしなくても
日々の生活を使って
理想のボディーメイキングを
ができる方法を教えます！
私が実際にやっていたこと
それは
ゆるゆるながらダイエットです！！
何年か前に流行ったやつの
もっとゆるーいバージョンです
ゆるゆるながらダイエットを
していた理由は
わざわざ運動の時間をとるのがダルかった
からです。
ジムに通わない理由
日常生活が忙しい人
わざわざジャージに着替えて
ジムに行ったり走ったりするのが嫌いな
面倒くさがりな人
このような人は
ながらダイエットの方が
効率がいいです。
私が実際にやっていた
ゆるゆるながらダイエットとは？
①太ももの間にものを挟んで授業を受ける
要は座る時に脚の内側に力を入れるということです
私はペットボトルでした
前回お水を沢山飲んだ方がいい
という話をしましたが
飲めば飲むほど
ペットボトルは軽くなるので
ここでちょっと楽ができたりします😄
加えて
つま先立ちをしたり
お腹にちょっと力を入れるだけで
より代謝も上がります
授業が暇で暇で仕方ない人、
あるいは集中力を高めたい人には
かなりお勧めです
②隙があれば小さな動きを増やす
どゆことってかんじですがw
例えば
寝ながら足を若干浮かせる
髪を乾かしながらつま先立ちをする
バイト行きながら足に力を入れて歩く
携帯を触りながら舌を左右に
高速で動かす
(ちなみにこれ
めっちゃ顔痩せしますし
いびき軽減されます)
など絶対にいつもある時間を使って
常に身体のどこかを
ちょっとでも動かす
ゆるゆるながらダイエットをしてました！
これの何がゆるゆるって
とにかく
ちょっとでも力を入れてればOK
なところ
ちょっと10秒こぶしを強く
握ってみてください
身体が暖かくなってきませんか？
代謝が上がっている証拠です
これも最初は意識的にしてましたが
ずっとやっていると
するのが当たり前になりましたね
正味ちょっとでもだるかったら嫌じゃないですか
だから取り敢えず
最初はベロ動かしましょう
顔小さくなりますからw
常に代謝をあげられるという点で
ゆるゆるながらダイエットはオススメです
・絶対に痩せるダンスを見て
出来ないよと嘆いているあなた
・インスタで細くて可愛い女の子を見て
憧れるけどなれる気がしないあなた
・ベッドで寝っ転がって
満腹なお腹をさすっているあなた
ちょっと足先動かしてみませんか？
皆さんも隙間時間を有効活用して
ダイエットを継続させましょう！
それでは最後まで見ていただき
ありがとうございました✨
痩せる=可愛くなれるは勘違い⁉︎ハリウッドセレブのように自慢のできる体型になるためのNewルール
こんにちは
女子大生のChieです
この記事を読むだけで
あなたが今まで食べてはいけないとばかり
我慢してきたことが
無駄であったと気づくことができます
読まなければ
食べた後の罪悪感に
一生無駄に苛まれたまま
トイレに吐き続ける人生
キツくてだるーいダイエット法しか
知らない人生です
生活してるだけで
らく〜に痩せられる方法を
知りたくありませんか？
食べる量にとらわれず
ノンストレスなダイエット方法で
セレブのように自慢のできる体型を手に入れましょう！
私は小学生から容姿が気になりだし
それからはずっと可愛くなれるためにはと
考えて生活してきました。
今回は私が実際に楽して痩せた方法を
紹介したいと思います！
私が8年間ダイエットをして思うことは
痩せる＝可愛くなれる！ではなかった
ということです。
は？っと思われる方も
多いのではないでしょうか
あなたが理想としている体型を具体的に
想像してみてください
多くの人は
自分の見た目にコンプレックスがあるはずです
- 足が太い…
- お腹が出ている…
- フェイスラインがない…
これらは全てバランスの問題であって
ただ痩せたから 解決するものではありません
なぜこう言い切れるのか
それは…
脂肪のバランスこそがお顔や体型を決めるから
この様なことを聞いたことはありませんか
- 足の太さはあまり変わらないのにお尻が貧相になった
- お腹も痩せたが胸も萎んだ
- 痩せても別に可愛くなれなかった
ただ体重を落とすだけの
ダイエットをすると
ただ不健康なだけの
貧相な顔、体になるという結果になります。
頑張った結果に得られるのが
しょぼいブス
そうならないためには
どうしたら良いのでしょうか
大抵、美しいボディーラインの方は
部分的には引き締まり痩せていて
お肉を付けたいところには
しっかりついていると思います！
つまり、
体重を減らすではなく
部分的に引き締めること
が重要です
自身の体質と骨格を理解する事で
理想とする体型への
道筋を立てていくことが
愛することの出来る体作りへの
近道です！
まず最初にしてほしいことは
今の自分を自覚すること
その方法は
- 手でいらないお肉を掴んでみる
- 全身鏡で自分の姿を確認してみる
などなんでもいいです。
全身鏡で確認するのが面倒な人は
今すぐいらないお肉を
鷲掴みにしてみましょう！
これさえなければ…
と思ったあなた
簡単になくなります。
次に、全身鏡での
おすすめの確認方法です
全身鏡の有効的な使い方
1 見やすい位置に鏡を置く
背景がごちゃごちゃしていないほうがいいです。
理由は自分の体しか見えないことで
自分の変化に集中できるから
2 毎回同じタイミング、同じ格好で行う
同じタイミングというのは
それをすることを習慣づけるためです
(私は朝起きた瞬間にしてました)
同じ格好でということは
変化が分かりやすいからです
誰も見てはいないので
全裸、もしくは着たい水着や下着でもいいでしょう
いらない脂肪をツネって
ツネにその量の変化を意識すると
効果的です
3 鏡に映った姿を写真に残す
これも大事なポイントです
ダイエットを続けていくと
「ほんとに痩せてるのかな、」
「全然変わってないんじゃ、、」
と不安になります
そんな時ダイエット初日の写真を
残しておけば
後で見返した時に確実に
自分の成長が確認できます！
目標を達成した後でも
最初の頃との比較ができるので
達成感と自信を味わえますよ！
「全身鏡が家にないよ！」
という方は是非購入することを
オススメします！
このような鏡であれば
2000〜5000円くらいで売っています！
(ちなみにこの鏡はニトリで
スタンドミラー アルブルインセット
という商品です)
ダイエットは
部分的な引き締めが大事
体重はただの目安だということを
意識しましょうね
それでは
最後まで見ていただき
ありがとうございました✨
お水を飲むと痩せる？ダイエットに効果的なやり方と注意点とは
こんにちは。
女子大生のChieです。
あなたは水を飲むと痩せるというような
ダイエット方法を
聞いたことがありますか？
実際に水を多めに飲むことで
ダイエットに嬉しい効果が見込めます！
しかし、気をつけなければ
死に至る危険性も！？
今回は水を飲むだけで
理想の体型に近づくための
効果的なダイエット方法と
知っておくべき注意点をご紹介します。
この記事を読めば
守れば確実に効果の出るポイントを
知ることができ
かんたに安心してダイエットに取り組めます！
水を飲むとダイエットに良い理由
はじめに、水を飲むとダイエットに良い理由をご紹介します。
理由1. 血行促進で代謝が上がる
水分を多めに摂取することで
体温を戻そうと身体が働き
血行が促進され
代謝があがります。
代謝が上がると
日常生活中で消費するエネルギーが増えるので
脂肪の燃焼につながるのです。
理由2. 老廃物の排出を促す
水を多めに摂取することで
腸の動きが活発になり
お通じ改善によって老廃物の排出を促す効果に
つながります。
お通じが悪いと
栄養を上手く吸収できずに
脂肪に蓄積されてしまいます。
腸内環境が改善されることで
自然とダイエット効果につながるのです。
理由3. 空腹を和らげる効果がある
水分を摂取することで
空腹を和らげる効果があります。
空腹が和らぐと
食べ過ぎを防ぐことができ
ダイエット効果につながります。
適度な水分補給で
暴飲暴食を防ぎましょう。
水飲みダイエットのやり方
水飲みダイエットのやり方をご紹介します。
水を飲むべきタイミングは下記です。
- 起床後（およそコップ1杯）
- 食事の前後（食事の30分前）
- 入浴前後
- 就寝前（およそコップ1杯）
※コップ1杯およそ200ml換算
このタイミングを意識して、
1日の目安およそ２Lの水を
数回に分けて摂取することを
心がけましょう。
水飲みダイエットに効果的なポイント
水を飲むダイエットを行う上で効果的なポイントをご紹介します。
ポイント1. こまめに水分を摂取する
摂取量の目安は1日2Lです。
しかし、2Lという量は
意外と多いですよね。
大量な水分を摂取するために
心がけたいポイントは
こまめに摂取すること。
一度に飲める水の量には限りがありますし
苦しくなってしまいます。
こまめに摂取することで
無理なく少しずつ
摂取ができ
安定した高い代謝につなげられます。
こまめに摂取する工夫として
おすすめなのは
水を常に手元に持ち歩くこと。
タンブラーなどを活用して
気づいたときに摂取できるような
工夫をしましょう。
ポイント2. ライフスタイルに合わせたタイミングと量を調整
運動の有無や気温によって
飲むタイミングや量の
調整が必要です。
たとえば
食事前の水分を減らして
運動前に割り当てることで
代謝をあげてエクササイズに取り組めます。
自身のライフスタイルに合った
タイミングと量を考えて
効率的に取り組みましょう。
水飲みダイエットの注意点
水飲みダイエットを行う際に注意したいのが
水を飲み過ぎること。
水だけで腹を満たそうとしたり
必要以上に水分摂取をしてしてしまうと
場合によっては次のような
病気になるリスクがあります。
- 低ナトリウム症
- 摂食障害
たとえば、低ナトリウム症の症状として
次のようなものが挙げられます。
- 頭痛・めまい・吐き気
- 痙攣
- 意識喪失
意識を喪失後に
命を落とす場合もあり
非常に危険です。
水分を必要以上に取らないように
注意をしてください。
【番外編】水以外でも大丈夫？
番外編として
水以外の飲みものでも
可能かをご紹介します。
ちなみに答えはYesです。
しかし、
- 無糖なもの
- カロリーの低いもの
に限ります。
水に近ければ近いほど良いです。
たとえば、お茶などが挙げられますが
カフェインなどを含む場合は
睡眠障害などにつながり
逆効果となる場合があるので
注意をしてください。
まとめ
今回は、水を飲むだけで痩せられる
水飲みダイエットのやり方やポイント、
注意点をご紹介しました。
ダイエットをする上で
- こまめな水分摂取
- ライフスタイルに合わせたタイミング・量
を意識することがポイントです。
ぜひ、ポイントをおさえて
水を飲むだけでダイエットを成功させて
みませんか？
知れば誰でも痩せれる！？かんたんにダイエットを続けられる3つのコツ
こんにちは、女子大生のChieです。
あなたはダイエットを成功させる上で
最も大切なことはなんだと思いますか？
- バランスの摂れた食事
- 基礎代謝をあげる筋肉
- 日常から身体を使う意識
さまざまなものが思い浮かぶかも知れません。
しかし、最もシンプルで根本的な答え…
それはどんなに小さな習慣でも「続けること」です。
失敗したダイエットの数々を
思い浮かべてみてください。
試した方法が痩せられないのではなく
結果が出るまで続けられなかったのでは
ありませんか？
この記事を読めば、
誰でもかんたんにダイエットを続けられるコツを
あなたは知ることができます。
今回はそもそもダイエットが続かない理由を踏まえて
続けるコツをご紹介します。
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かない理由をご紹介します。
この理由を踏まえて、
今までの失敗に終わったダイエットのように
ならないための工夫をしましょう。
理由1. 我慢の多いダイエットプランで楽しみを見いだせない
我慢の多いダイエットプランを組んでいませんか？
- 大好きな甘いものを完全に断つ
- 嫌いなランニングを毎日1時間
- 炭水化物完全に抜いて野菜中心の生活
たとえば、上記のようなプランを
組んでいるとします。
このような生活の中に
あなたは楽しみを見出せますか？
また、楽しみに思えることをする
時間や余力を作れるでしょうか？
物事を続けるには
その中に楽しみを見出すことが必要です。
ダイエットを続けるためには
楽しみなことをするための時間と余力を
基盤に考えたプランを立てることがポイントです。
理由2. ダイエットで変わった自分への憧れがない
何かを目指すために最も効果的な方法は
憧れを持ち目標・ゴールへの具体的な道筋を
考えることです。
そのときダイエットにおいて
憧れを持つべき対象は自分自身なのです。
憧れの芸能人などを目標にしたとき
本当にあなたはその女優やモデルになれると
信じきれますか？
目標を達成させるには
現実的に想像できる理想を持つ必要があります。
しかし、芸能人を目標にすることが
悪いのではありません。
出来る限り具体的に自分がその人のようになれる
イメージを持てれば大丈夫です。
具体的なイメージを持つポイントは
目標とする人物と自分との違う部分を洗い出し
近づくためには何をどうすれば良いのか考えること。
- ウエスト周りを引き締めればこのモデルのようなS字ラインができる
- あご下のお肉が取れればこの女優のように美しい顎ラインができる
など、具体的に
自分と理想の距離を近づける意識を持ちましょう。
理由3. ダイエットを続ける気がない
ダイエットを効果が出るまで続けられない人は
そもそも一時的なものだと考えて
ダイエットを続ける気がない場合もあります。
たとえば、短距離走では
目標とする距離が短いと
ゴール手前で気を抜く人にとって
頑張れる距離が短くなってしまい
タイムが伸びてしまいますよね？
それはダイエットも同じです。
目標とする期間が短いと
頑張る意識が続くのも短くなってしまいます。
そもそも体型を維持しつつ効果が出るダイエットは
1週間や1ヶ月のように短期間ではありません。
一時的なものであると考えるのではなく
生活の一部として続けていくものだと考えましょう。
ダイエットをかんたんに続けるコツ3選
ダイエットを続けるコツ3選をご紹介します。
1. 余力を残したプランで楽しみを増やす
無理を前提としたダイエットプランを立てると
続けることはできません。
ポイントとなるのが余力を残して楽しみを増やすこと。
たとえば以下の項目を全て実行したとします。
- 大好きな甘いものを完全に断つ
- 嫌いなランニングを毎日1時間
- 炭水化物完全に抜いて野菜中心の生活
これをやり終えた自分に、
ゲームをする余力はありますか？
楽しみにしていたドラマを見る間もなく
寝てしまいたいほど
ヘトヘトなのではないでしょうか。
このように余力がなくなるほど頑張りすぎると
生活の潤いがなくなってしまい
継続できなくなってしまうのです。
ダイエット効果を実感し体型維持や
より美しいボディーを目指すためには
継続できなければ意味ありません。
そこで継続させるためのポイントは
嫌いなことを頑張るのは1つまでと決めること。
嫌いなことを続けるのは
正直なところ1つでも困難でしょう。
最初は何か1つを頑張って
習慣になって苦でなくなった時に
次の目標に取り組みましょう。
2. 失敗した自分を作らない目標を立てる
ダイエットを中断してしまう大きなきっかけに
目標を達成できなかったという
失敗でモチベーションが下がり
そのまま諦めてしまうパターンがあります。
目標が高いほど
失敗した自分を作りモチベーションを下げるリスクも
大きくなってしまうのです。
たとえば
- 3日に一回ジムへ通う→1週間に最低２回ジムへ通う
- お菓子をなるべく食べない→お菓子を食べたら食事の糖質を減らす
など、失敗した自分をできる限り作らない
目標設定をするポイントは
ハードルの低い幅の効いた目標を立て、
救済措置を作ることです。
3. 長い目で計画を立てる
続けられるダイエットは
長い目で計画を立てる必要があります。
つまり、1週間や1ヶ月で痩せられるといった
即効性のあるダイエット方法は
続けるためのものではないのです。
無理矢理その方法を続けようとすれば
病気やリバウンドのリスクがあります。
ポイントは
長い目で見てダイエットを日常・習慣にする
意識を持って計画を立てること。
そうすることで
痩せやすい体質と生活習慣を手に入れ
意識することなく美しいボディーを維持できます。
まとめ
今回は知れば誰でも痩せられる、
かんたんにダイエットを続けるための3つのコツを
ご紹介しました。
ポイントは
- 嫌いなことは1つまでに絞る
- 目標達成の救済措置を作って失敗のリスクを減らす
- 長い目で計画を立てダイエットを生活の一部にする
ことです。
ぜひ、これらを意識して
続けられるダイエットを
成功させてみてくださいね。
では、また！
体重に囚われてはだめ！？可愛くなるためにすべき引き締めるだけダイエット術
体重を減らすだけで可愛くなれると勘違いしてはいませんか？
エネルギーを極端に摂らないだけで
消費しようとするダイエットをしている人は
時間を無駄にするだけなので今すぐやめましょう。
私もかつては過食症に悩まされ、
月の食費は大量の菓子パンやお惣菜だけで6~7万円。
嫌なことがあれば大量に食べて
指を突っ込んでトイレに吐く生活でした。
そんな病気を克服して得られた
私にとってのダイエットの正解の形は
本当の理想の身体や顔を手に入れるには
体重そのものに囚われるのではなく、
身体のバランスを考えて引き締めること。
今回は体重に囚われて
減量を考えるだけのダイエットではだめな理由と
引き締めるだけダイエットをするメリットをご紹介します！
体重に囚われてはだめな理由
体重に囚われているだけのダイエットではだめな理由をご紹介します。
理由1. 脂肪の減り方は人それぞれだから
理想の可愛さに近づくためには、求めるスタイルや顔の造形を決める脂肪のつき方に自分を近づける必要があります。
「太ももは引き締まっていて欲しいが、お尻は丸みを帯びていて欲しい…」
「チークボーンは強調したいが、ほおはこけさせたくない」など
求めるスタイルは人それぞれなように
人間の脂肪の落ち方も人それぞれです。
あなたが理想の可愛さとなるためには
あなたの脂肪の付け方・減らし方を考えなければなりません。
理由2. 体重は身体のバランスの指標にはならないから
人間の体重は人体を構成する要素全体の質量です。
次の表を見てみましょう。
同じ体重の女性でも、体脂肪率によって見た目が
大きく変化しているのが分かります。
つまり、体重に囚われて減量を考えるだけのダイエットでは
スタイルを考慮したダイエットはできないのです。
理由3. 精神疾患になる可能性がある
減量するだけのダイエットをした人々は精神的に追い詰められやすい傾向があります。
たとえば、そのひとつである摂食障害の種類としては次があります。
- 神経性過食症
- 神経性やせ症
私が経験したのは神経性過食症でした。
とにかく体重を減らしたい・維持したいの気持ちが強いのですが
それよりも皆と一緒に食事を楽しみたい。
当時の私には吐くという選択肢しか考えられませんでした。
このように不要な精神疾患を患い
健康的で美しいとは程遠い生活を送らなければなくなってしまうのです。
引き締めダイエット術をすべき理由
次に引き締めダイエット術をすべき理由をご紹介します。
理由1. かんたんで続けやすいから
ダイエットには終わりはありません。
かんたんで続けやすくなければ
リバウンドにつながってしまい意味がないのです。
「今はダイエット中だから甘いものは控えている」などとよく聞きますが
理想の体型を維持できる人は人生をかけて身体を引き締めています。
体重に囚われるだけのダイエットをして
永遠に好きなものを食べれないなんて耐えられますか？
生活の一部として取り入れられるダイエット方法こそ
本当に自分に合ったダイエットと言えます。
理由2. 基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるから
基礎代謝とは生活をする中で
自然と消費するエネルギーのことです。
つまり、基礎代謝を上げると
生きているだけで痩せやすくなるということ。
引き締めダイエット術をすると
基礎代謝をあげられるので
根本から痩せやすい身体を作れます。
まとめ
今回はダイエットにおいて体重に囚われてはいけない理由と、
その危険性についてご紹介しました。
健康的に美しいスタイルを手に入れるためには
体重そのものではなくバランスを意識することがポイントです。
このブログではかんたんに理想を叶えるための
具体的な方法をご紹介していきますので
楽しみにしていてくださいね。
では、また！
