呼吸するだけでシックスパック？！生きてるだけの呼吸ダイエット術
こんにちは
女子大生のChieです✨
あなたは自分のおなか(腹筋)に満足していますか？
理想のお腹を想像してみてください
うっすらと見えるセクシーな腹筋
など色々あるかとは思います
それでは次に
あなたのおなかを今
そっと覗いてみてください
理想通りでしたか？
そんな方は
このブログを読む必要はありません
しかしそこの
いや、そろぼちやばいな…
って感じたあなた
呼吸法を少し変えるだけで
腹筋が割れるって聞いたらどう思いますか？
どうせめっちゃきついんやろとか
効果ないに決まってる
と思われる方も
多いかもしれません
ポイントも抑えずに
そりゃ適当にやったって
きついだけで効果もないです
また一昔前にロングブレスダイエットって
流行ったじゃないですか
あれは正直そこそこきついですw
でも当たり前
だって全身を鍛えるための呼吸法だから
そりゃ疲れて当然ですよね
でもね、今回ご紹介するのは
腹筋を鍛えることに特化した呼吸法なので
基本キツくありませんし
習慣化させちゃえば
無意識にいつでもどこでも
できるレベルです
気軽に腹筋をちょっとでも割ってみたいあなた
筋の入ったセクシーな腹筋で
恋人や友達に自慢してみませんか？
今までのきついエクササイズに
耐えきれなかったあなた
息するだけで理想を手に入れませんか？
洋服を体型で選んでいたあなた
本当に好きな服を選んで自分自身で輝いてみませんか？
腹筋を簡単に手に入れるチャンスを逃して
どうせ耐えられないのに
今までのきつ〜い方法を性懲りも無く続けるなんて
時間の無駄です
せっかくのお気に入りの水着を
だらしない腹で台無しにして悔しい思いをしますか？
ということで！
今回は、毎日の呼吸法だけでかんたんに腹筋を割る方法を
ご紹介します！
そもそもあなたは腹筋が割れているということが
どういうことかご存知ですか？
めちゃくちゃに鍛え上げられて
プロテイン生活で搾り上げられた身体
みたいなのを想像される方が
結構いらっしゃいますが
実はそんなことしなくたって
腹筋ってみんな割れてるんですよ
もちろんあなたもね
(は？って感じですが落ち着いてください)
では、あなたが想像している姿と
なぜ違うのか
それは、脂肪が厚すぎたり
人によっては発達しておらず
浮き出て見えないだけ
腹筋が見えてくる体脂肪率は
男性でおよそ15~18%
女性でおよそ17~19%
だと言われています
つまり俗にいう腹筋が割れているとは
腹筋が浮き出ていること
そこで、先ほど言った
腹筋が浮き出ない理由の二つ
過剰な体脂肪率と筋肉の発達不足
の解消をすればいいのですが
体脂肪率→食事
筋肉→筋トレ
という方法が一般的ですよね
でも、キツいのいやだ…
そんな私だからこそ生まれた方法
それが呼吸だけで腹筋錬金術
では、早速その方法をご紹介しますね
呼吸だけで腹筋錬金術
ステップ1.息を大きく吸いながらおなかを膨らませます(5秒間)
ステップ2.息を吐きながらおなかを凹ませます(15秒間)
これだけです
ポイントは
あばら骨の奥の方が
コリっとなるくらいに息を吐くこと！
吸うことよりも吐くほうが大事なんです！
おなかに力を入れやすく腹筋を使うからですね
座っている時にするなら
太ももに力を入れながらすると
一石二鳥で太ももも鍛えられて
代謝も上がりやすくなりますよ
ただ案外15秒って長いんですよ
なので最初のうちは、
時計を見ながらやってみて
その感覚を掴んでみてください！
そのうち自由自在に
呼吸をコントロールできるようになり
筋肉が浮き出てきます
あなたも呼吸を長めにするだけで
美しい腹筋を手に入れてみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
痩せない理由は身体全体の歪み！！セルフでかんたん本格矯正術
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
あなたはこんなことを聞いたことがありませんか？
あなたが痩せづらい理由は骨盤の歪みかも！
このうたい文句使われてますよね
近年では骨盤矯正をするだけで
痩せるとか、むくみが取れるとか
あったりなかったりして…
私もこんな世の中で言われている
宗教かってくらいの誇大広告に踊らされ
一回3〜6千円も払って
骨盤をさすってもらってました
確かに骨盤を矯正させることにより
血流や姿勢の改善ができ
- 下っ腹が引っ込む
- お通じの改善
- むくみ改善
- 冷え性改善
などが期待できます
でもね、骨盤だけを正そうとアプローチしたり
エステでそれっぽくさすられるだけじゃ
はっきり言います、治りません😩
(トータル同じ値段を払ってプロに頼むなら
上手な先生のいる整骨院に週一で通ったが絶対いい）
なぜなら骨盤の歪みの原因となる
その他の身体の歪みが矯正されていないから
またね、身体が歪むと
顔も歪むんですよ
身体の歪みのない自分を知ると
顔を見るだけで歪みがわかるようになります
（それくらい顔にでます）
そこで今回は
自分でかんたんにできる骨格全体矯正術をご紹介しますね✨
この方法はわたし自身が効果のあった
整骨院での施術を元に編み出したもので
週一で通っていた整骨院も月一になり
施術時の歪みチェックでも
ほとんど身体の歪みはゼロだと
先生も言ってくれるようになったものです
この記事を読めば
お通じ、冷え性、むくみの改善につながる上に
お顔の歪みまで取ることが期待できます！
自分も気づけないものに
他人が気づけるのかって？
他人にとっては
その歪んだ顔があなたなだけです
それではまず初めに
歪みチェックのやり方を
ご紹介します
このパートで
自分の身体の歪んだ部分を
見つけます
歪みチェック
ステップ1.仰向けに寝て右手で親指と薬指で輪っかを作る
ステップ2.膝を少し曲げて、脚の方向をまっすぐ/左に倒す/右に倒すの3パターンで各々輪っかの力の入り具合を確認する
（具合を他人に確認してもらえるならそちらの方が正確に測れます）
ステップ3.左右に向くことで首、左右にスライドさせることであごの歪みを同じように測る
この動作で
真っ直ぐの時より力の入りづらい方に身体が歪んでいる
と分かり
また各々、膝→股関節や腰、首→首、あご→あごの
歪みが分かります
次に歪み矯正ストレッチを
ご紹介しますね
このパートで歪んでいる方向と
逆向きに身体が動くように調整していきます
股関節や腰
方法1.脚をクロスして身体をひねる
ステップ1.仰向けになり力の入らなかった方の脚を上にクロスさせる
ステップ2.上半身を力の入らなかった方にひねり、腰の位置で手を組む
ステップ3.深呼吸をしながら力を抜く
ポイントはできるだけ全身脱力させること
脱力することで筋肉の緊張を緩めて
痛めることなく
骨の位置を直していきます
方法2. 姿勢良くあぐらをかく(少し上級者向け)
ステップ1.足の裏同士をくっつけながらあぐらをかく
(足を手で持ち、くっつけても大丈夫です)
ステップ2.深呼吸をして息を吐きながら
腰を曲げないように胸を上へ引き上げる
ポイントは深呼吸で力を抜きつつ
できる限り股関節は開いて胸を上の姿勢で保つこと
これがうまくできるようになれば
筋肉がつくことで
股関節のバランスを安定させることが
期待できます
股関節の歪みの改善や
バランスを安定させることにより
血流やリンパの流れの改善による
お通じ、冷え性、むくみの
改善が期待できます！
また、姿勢が良くなるので
シンプルにスタイルも良くなります
首
ステップ1.首を左右前後に倒し手で優しく押さえながら首や肩の筋肉を伸ばす
ステップ2.後ろで手を組み肩甲骨を背中で引き寄せながら背中を見ようとする
(左右均等に行います)
注意して欲しいのが
勢いをつけたり無理したりしないこと
首を痛めます
このストレッチは肩の筋肉もほぐすため
血流が良くなり
肩こり改善も期待できますよ✨
あご
ステップ1.エラやフェイスライン下を骨に沿って刺激し
マッサージをして筋肉を緩める
ステップ2.ほおづえをつき手のひらであごを支える
ステップ3.口を少し開き、力の入らない方に首を傾け、
その勢いであごを手のひらに軽く押さえつける
ここで注意して欲しいのが勢いをつけすぎないこと
筋肉を痛める危険性があります
あごの歪みを取ると直接的に
顔の歪みを取ることやむくみ改善につながり
左右対称なすっきりとした顔に近づけます
以上の方法は
あなたの顔を歪みやむくみのとれた
すてきな笑顔に導き
お通じ改善やリンパの流れ促進などの効果は
確実に痩せやすい身体づくりへの近道
となります✨
あなたも転がりながら自分の歪みを見つけて
まっすぐで健康的な身体作りの一歩を踏み出してみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
※追記
よくイメージで
ゴキっと音をさせてなおすという
ものがありますが
あれはプロがしっかり
筋肉を緩めて下準備をした後に
施術しているから痛めないのです
無闇に音がなれば治るわけではないので
どのパーツでも言ったように
無理をしたり勢いでしたりしないように
してくださいね
ゆっくりとゆったりとでも
継続していきましょう✨
コタツは下半身デブ解消の味方⁉︎プリケツで夏を迎えるためのかんたんメソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
冬をキモチよ〜く
快適に過ごすためのアイテムのひとつ
コタツ
まん中にみかんをつんで
冬支度かんぺき✨
といったところですよね
そんなコタツに入ってると
起こる現象…
出たくないし動きたくない
コタツの中で済む行動だけで
1日を過ごし切りたい
もはやお手洗いでさえ
基本我慢するレベル
私は毎年そうなり
しっかり脂肪の冬支度まで
済ませていました😊
その冬支度って
夏にまで響くんですよね…
とくに腰やおしり
これが落ちにくいタイプの
脂肪なんですよ😇
（詰んだ）
そんなわたしが
とうとう毎年のデブルーティンを
脱却する日を迎えたんです！
この記事を読めばコタツの中で
毎日を過ごしても
余裕で夏をプリケツ(引き締まったおしり)で迎える
ことができます！
また、冬明けに
断食やら筋トレやらで苦しみたいですか？
毎年毎年夏までに痩せる！記事を読み漁る
人生から脱却しちゃいません？
というわけで
今回はコタツの中でもできる下半身デブ解消かんたんメソッド
をご紹介いたします！
そもそもこんな疑問を抱いたことは
ありませんか？
コタツってサウナの様に発汗するのだから
入ってるだけで痩せないの？
これに関しては
当たらずとも遠からずといいますか…
答えは
動かないだけにあたいするエネルギー分の
食生活に調整してかつ
遠赤外線ヒーター搭載の
コタツであれば可能性はある
といった具合です
遠赤外線というのは電磁波の一種で、
熱作用を持っています
遠赤外線の波長の波は皮膚のした、
40~50mmまで到達し、
細胞組織と共鳴作用を起こして
体を内部から温めます！
このことで血管を広げ
全身の血行を促進させて
代謝をあげることにつながるんです！
ただね、
さっきお伝えしたように
コタツに入ると動かないわけです
そうすると
筋肉が落ちるので基礎代謝が落ちます
よって結果的に
代謝は基本下がるわけです
(筋肉の落ち具合は個人差があるため
一概に下がるとは言えません)
摂取するエネルギーは変わらないのに
エネルギー消費量が減れば
そりゃ脂肪はたまりますよね
ってことは、
筋肉を落とさなければ
でも、筋肉とかいうと
めっちゃむきむきな
ハードトレーニングを想像するかも
しれませんが
言い方を変えれば
歩いたり立ち上がったりするための筋肉を
使えばいいだけのはなしです
それではそんな動作で動かす
ラク〜な下肢筋肉の鍛え方をご紹介しますね
ラク〜な下肢筋肉の鍛え方
まずはストレッチで筋肉を伸ばしましょう
1.ストレッチ方法
ステップ1.足を組みます
ステップ2.組んだ足の方に上半身をひねります
このときのポイントは
上にかけた足を内側に閉じる動きと、
腰をひねる動きを意識すること！
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は
中止してください
次に筋トレ方法です
2.筋トレ方法
ステップ1.横向きに寝て、下側の脚を軽く曲げる
ステップ2.上側の脚を真っ直ぐ伸ばして浮くぐらいにあげる
ステップ3.仰向けになりステップ2と同じ高さ両脚をあげる
ステップ4.うつ伏せになりステップ2と同じ高さ両脚をあげる
(ステップ1.2は両方します)
また、
足をあげる高さは
コタツのヒーターに当たらないくらいで
オッケー！
ポイントは勢いに任せず
ゆっくりと深呼吸をしながらすること
コタツの中で
なんか寝過ぎて身体痛い
ってときにあくびついでの背伸びしながら
にでもするのがおすすめ
なぜなら、寝ながら
背伸びするときちょっと脚浮きませんか？
ついでにしちゃいましょ
これを1日5〜15回ずつくらいで
取り組むと太らない〜引き締まるで効果があります
すればするほど引き締まるに近づきますし
5回でも太りはしません
あなたもあくびついでに
背伸びしてちょっと脚をあげてみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
食って寝て痩せる！！！究極わがままを叶えるかんたん魔法メソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
あなたの好きなことは何ですか？
私はお腹いっぱい大好きなものを食べて
ふぅっと、紅茶を飲み
一息ついたところで
ゴロっと寝ること
(この間食べたきらきらおめめなピカチュウとラッキー)
まあ、これが差す未来は何でしょうか🤔
正解はデブですよ。
普通ならね
だって、おなかいっぱいで座ってると
ウエストきついんだもん
ねころんじゃったほうが
ポンっとおなかを解放できて
ラクだし
何だかねむーくなってぐっすりが
ルーティーンなわたし
でも、あることをしたら
それでも太らなくなったんです✨
この記事を読めば
食って寝る生活を変えなくても
かんたんに痩せます
美味しいものを食べて
幸せな気持ちでそのままゴロっと
ねころべちゃいますよ
手に入れられるはずの
食っちゃねライフを手放して
変わらないままですか？
というわけで、
今回は食って寝て痩せる！！！！を叶えるかんたん魔法メソッド
をご紹介します
実は食べて寝るほうがいいという
研究者の方もいるんです
理由は寝ることで
その他の臓器への血液循環を抑え
消化活動に身体が集中できるから
また寝ると肝臓の
代謝が良くなることで
脂肪燃焼効果があるんです
そこで
食って寝て痩せるポイントを
3つお教えします
ポイント1.胃のタイプに合わせて左右寝る方向を決める
口に入れた食べ物は
食道を通って胃袋に到達し消化されます
消化されたあとは
胃袋の右下にある出口を通り、
腸へと流れるんですね
つまり
体を右側を下にして寝ると
胃から腸への移動が
スムーズになるんです！
ということなのですが、
胃の形は人種などによって
違いますので
タイプ別で向く方向は違うんですね
上の図を見てください
そら豆型に大半の方が当てはまります
そら豆型と胃下垂の方は
右を下にして寝ましょう
しかし
逆流性食道炎になりやすい方は
注意が必要です
このタイプの方が右を下にして寝ると
消化力の強い胃酸が逆流して
食道がダメージを受け、
さまざまな症状を
引き起こすおそれがあるんです
よって、
このタイプの方は左を下にして寝ましょうね
ポイント2.寝て30分は寝転ぶだけ
食べて少なくとも
30分は寝転ぶだけにしましょう
そのままぐっすり寝てしまうと
消化活動がスムーズに行えないため
脂肪に変わってしまいます😱
なので、
30分はコロコロとしつつ
おなかいっぱいをしみじみと味わう
時間にしましょうね✨
この2つのポイントを抑えるだけで
コロコロとして
むしろ痩せる
幸せですね〜✨
あなたも上手にコロコロと寝て一緒に痩せてみませんか
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
いいスタイルを殺すのは脂肪と筋肉のバランスだった！？1ヶ月かんたん感動美ボディメソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
あなたはスタイルがいいと言うと
どんなことを想像しますか？
引き締まったくびれ
間の空いた太もも
ノースリーブの似合う二の腕
ではここで考えてみましょう
くびれを引き立てるものって何だと思いますか？
私であれば
ほどよく豊満なバスト
小さすぎないセクシーなおしり
と答えます
細い太ももでもおなじ
セクシーなおしりや
ほどよく引き締まった
ふくらはぎがあってこそ
引き立つ太ももだと思います
これらに共通するのは
ボディーラインバランスが
魅力的な身体づくりにつながるといこと！
つまり、ただ痩せるだけでは
病弱で貧相な
下手をすれば子どものような
女性らしさのかけらもない
身体になってしまう恐れがあります
実際に私が拒食症の頃は
いちばんに脂肪が落ちるのがバスト
バストが急に萎むとね
たれるんですよ
ひどくなるとおばあちゃんみたいに
普通に絶望でした
ブラは合わなくなるわ
胸はたれるわ…
彼氏にもおっぱいしぼんだよね？
って指摘されてうるせーよと言いつつ
しょんぼり…
せっかく痩せたのに…
しかし、部分痩せと引き締めをすることで
大事な部分は落とさずに
しっかりと
美しいラインを手に入れることが
できたんです！
またなにより嬉しかったのは
普通に痩せるより部分痩せを狙ったほうが
圧倒的にかんたんでラクであった点！
そこで今回は
部分痩せ&引き締めで手に入れる
かんたん感動美ボディメソッドのご紹介です！
この記事を読めば
あなたはかんたんに
今すぐセックスをしたくなるほどの
魅力的なボディーを手に入れることが
できます
読まなければきっと
努力をした結果に得られるのは
見せるのも恥ずかしい哀れな老人
のような姿です
その部分痩せという
わがままをかんたんに叶えてくれる方法
それは
かんたんセルフ骨まわり＆リンパマッサージと
ゴロゴロ寝ながらストレッチです
リンパはわかるけど
なぜ骨まわり？
と思ったあなた
実は
骨まわりにはたくさんの老廃物が
溜まっているんです
この老廃物たちが
血行やリンパの流れを阻害して
脂肪の溜まりやすい身体
にしていることが多いんです
なのでしっかりと骨まわりの老廃物を
根こそぎ流して
部分痩せしやすい体作りを
目指しましょう！
では、その方法を伝授します！
骨まわり＆リンパマッサージ
方法はかんたん！
痩せたい部分を骨に沿って
グーでぐりぐりと
押し流すだけ！
ポイントは2つです
ポイント1 .心臓に遠い方から骨周り中心に沿って流していくこと
骨まわりを流すとき
ゴリゴリした感覚がありませんか？
これは全て老廃物です
例えば二の腕の場合
内側を中心に手首から脇の方へ
グーで強めに流します
脚であれば
足首の方から全体的に上の方に
押し流していきます
（冷え性の方は
足の裏のツチふまずを最初に流すと
より血行が促進されて改善につながりますよ）
ウエストや背中の場合は
肋骨（あばら骨）にそって
みぞおちの方から流していきます
ポイント2.リンパ節を意識しながらマッサージをすること
上の図を見てください
リンパ節とはリンパ管の集まっている部分
オレンジ色の部分がリンパ節、矢印の方向がリンパの流れです
リンパには心臓のような流れを促すポンプがなく
呼吸や運動、マッサージなどの外部からの圧で流れています
リンパが滞ることで、
むくみ・たるみ・コリ・冷え・だるさ・不眠
を引き起こします
よってリンパ節を意識して刺激することで
効率よくリンパを流し老廃物を排出させ
脂肪を溜め込まない身体に
することができるんです！
これらのマッサージに使うものは
もちろんボディークリームでもいいですし
ボディーソープだと
ついでにできますし滑りも良くおすすめですね
次にかんたん寝ながらゴロゴロマッサージの方法です
かんたん寝ながらゴロゴロマッサージ
ステップ1.仰向けに寝て背中にクッションをしきます
ステップ2.引き締めたい部分に力を入れます
これだけです
ちなみにキツければ最初は
ステップ1まででもOK
つまり、実質
寝てるだけで引き締まります
え…これだけ？と思われる方
かなり多いと思います
クッションをしくことで
身体が不安定になり
バランスを取ろうとするため
筋肉に力が入るんです
また、体幹もきたわって
姿勢や体の歪みの改善につながります！
クッション敷いて寝るだけ
これだけでしっかり引き締まります
食べてすぐに寝ても
しっかり引き締まるんです！
あなたも今すぐクッションをしいて身体を引き締めてみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
｢シメはラーメン！！」それでも痩せたいなら死ぬしかない？飲み会をしっかりシメる魔法のメソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
忘年会、新年会、送別会
はたまたバエなお店で女子会
世の中色んな飲み会がありますが
シメはやっぱり
ラーメンでしょ！！！
欲望に負け食べた結果
翌日にやっちまったぜぇ…
な後悔を何回繰り返してきましたか
私は数え切れません
(因みに辛麺大好き)
たまに替え玉なんかもしちゃって
なんてことも多かったなと
しみじみ
そこで今回は
ラーメンを後悔なく食べる方法を
ご紹介します！
そのポイントはお水とサイドメニュー
ラーメンのサイドメニューといえばなんですか？
ぎょうざ！
からあげ！！
ハイボール！！！
これらは全部
ダイエットの味方なんです
理由は麺よりも
圧倒的に低糖質だから
やり方はかんたん
お水をたくさん飲みながら
可能であれば麺を減らして
からあげや餃子などに
置き換えるだけ！！！
スープは全部飲み干して大丈夫☺️
物足りないなら
ハイボールなんかで流し込んじゃったりして
ハイボールは低糖質ですし
炭酸なので
満腹感を得やすいんですよね
(お水でも全然オッケーです)
私は宮崎辛麺を
ハイボールで流し込みながら
からあげや高菜漬けを
スープに少しつけて
食べるのがお気に入り✨
辛麺はこんにゃく麺ですし
唐辛子が入っているので
代謝も上がって
いいんですw
ただ気をつけて欲しいのは
こんにゃく麺はそば粉と小麦粉
餃子の皮も小麦粉なので
食べ過ぎはNGです
あなたも早くからあげとハイボールで
我慢も後悔もなくラーメンでシマってみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
部分やせで顔は変わる!?痩せる=可愛くなるための簡単メソッド
こんにちは
女子大生ボディーメイカーのちえです！
今回は痩せる＝可愛くなる！を
叶える方法(顔編)をご紹介します！
あなたはこんなことを
思っていませんか？
痩せれば可愛くなれる！
因みに私はそう信じて
努力をしてきたつもりでした
でもね、違うんですよ
普通に痩せても
顔なんて大して変わらなかった
顔が変わるくらい痩せた時は
拒食症の頃
可愛いどころか
常に顔が青白く、浮腫んで
大好きなものも
ずっと吐いてた頃
それに気づいた時に私は
悲しくて
悲しくて
悲しくて
しょうがなかったです
だって、
ブスはどうにもならない
現実を叩きつけられた気がしたから
デブなブスより
痩せたブスの方がマシだろうけど
私が欲しかった未来は
そんなんじゃなかった…
だからといって
脂肪吸引やら骨削り(150~200万)やら
効果のあると言われる整形の
ダウンタイムに耐えられる
精神力もお金も持ち合わせてなかった
ダルいの嫌なので
そんな時に
下ほっぺのお肉さえなければ
ほうれい線も薄まるのになぁ
とか
あご下のお肉さえなければ
フェイスラインが出るのになぁ
なんて考えてたら
ピンときたんです
部分的にお肉が減らせれば
顔は変わるんじゃない？
って
また
椅子の背もたれ使ったりして
逆さまになり自撮りを
撮ってみてください
あれ顔、こんなんだっけ、、、？
ってなりませんか
逆さまになった顔ってことは
しっかりリフトアップ(引き締め)
された状態ということ
つまり、
部分やせと引き締めさえすれば
可愛くなれるチャンスある…
あと忘れちゃいけないのは
老廃物を流してむくみを取ること
その結果
私は実際に
拒食から少しずつ脱却して
自信を持てるくらいには
変われました
この記事を読めば
他人に気付いてもらえるくらいに
変われます
知らなければあなたは
妄想で終わる痩せた理想の自分を信じて
絶望します
その魔法のような
部分痩せ、引き締め、老廃物流しマッサージを
同時に自分でできる
ズボラだからこそ生み出せた方法を
パーツ別にご紹介しますね
その前に
全パーツに共通する
脂肪を燃焼しやすくさせる
マッサージからです！
正直めっちゃキモチいいですw
これをするのとしないのとでは
かなり差が出ますので
ぜひ寝ながらしてください
1.セルフリンパマッサージ
上の図を見てください
赤→骨、黄→つぼ、矢印→流れ、番号→流す順番
を表しています。
詳しく説明すると
①目頭から目の下の骨にそって目尻へ
②目頭から目の上の骨にそって目尻へ
③まゆ頭から眉間にそって耳の裏を通り、
首→さ骨へ
④小鼻の横から骨にそって耳下の下あご骨→
首→さ骨へ
⑤まゆ頭真上のおでこから頭部横→耳の裏→
首→さ骨へ
⑥あご下からフェイスラインに沿って上へなぞり
首→さ骨へ
1〜3本の指をつかって
図の通りに流すだけ！
なれてきたら、
グーでぐりぐりとすると
より効果が出ます
運動をする前に
準備運動（ストレッチ）を
しますよね？
それと同じです
このとき
血行をよくするとともに
リンパを流すことで、
むくみもとれちゃいます！
ここでポイントは
ツボを意識しゆっくりと
なぞること！
ツボをゆっくりと刺激することで
リフトアップ効果も
期待できます！
ただ、
グーで力を入れすぎると傷める
恐れがあるので
加減はしてくださいね
ここからお待ちかねの
部分やせストレッチです！
ほお・フェイスラインパート
個人的にはここが一番
効果がはやいし
顔の印象が変わります！
方法はシンプル！
いつでもして欲しいんですけど
舌でまるく歯をなぞるように動かすこと！
(回し方は左右均等に)
なれてきたら
できるだけ早く動かすと
より効果的です
ほおが引き締まるので
ほうれい線がなくなりますし
顔の肉あつ感がなくなり
笑顔が可愛くなります！
笑ったら顔がゴツいっていう悩み
なくなります
まぶたパート
まぶたの脂肪
これが減ると二重幅が広がって
キレイなふたえラインが
手に入れられます！
その方法は
①まゆ毛を押さえながら目を見開く（10秒）
②目をぎゅっとつぶる（3秒）
をくり返すだけ
ねる前や思い出した瞬間に
くり返せばくり返すほど
効果が期待できます！
まゆ毛を押さえるのは
目を見開くと
おでこやまゆ毛を動かそうとしてしまうから
よって
まゆ毛やおでこに
力が入らないように意識すること
がとても大事です！
これだけで
効率的に脂肪を減らせます
注意して欲しいのが
日常的にあまり
ほそ目や眉間にしわをよせないこと
これらは
目の周りの筋肉の力をゆるめる行為で
血流も悪くなるため
効果が薄れてしまいます
クセがある人は
早急にやめたほうがいいです
あなたも
まぶたの筋肉を鍛えて
スッキリした目元を手に入れましょう！
（次回にボディ編もあります）
この顔の2パートは
確実に変えることができます✨
まずはあなたもフェイスラインをなぞるだけで可愛くなってみませんか？
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
